《黄帝内经》曰:“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”

意指春季万物复苏，我们可适当晚睡（不超过晚上11点）早起（不早于早上6点），在室外缓缓散步，可使精神愉悦、身体健康。

睡前可稍微活动身体，并洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，有利于身体的舒展和放松，推动血气运行，安神宁心，消除疲劳，帮助睡眠。

惊蛰节气应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，中医认为“酸入肝”，而肝气过旺易伤脾，故要少食酸，适当多吃些味甘的食物以健脾，从而令五脏和平，如扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

此节气天气虽有所转暖，但余寒未清，饮食上也可多食性温之物，如韭菜、洋葱、香菜等，不仅可以祛风散寒，还能抑制春季病菌的滋生。

养肾疏肝健脾胃具体方法：

补肾水：暖暖腰部

腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。呼气时，加做缩肛运动，吸气时放松。

养脾胃：揉“足三里”

养胃可揉揉足三里穴（关节外侧向下量4横指）。按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟。

疏肝气：推搓两肋

即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

天气虽有回暖，但冷空气活动仍较频繁，警惕出现“倒春寒”现象。

惊蛰时切不可急于换上春装，尤其是老年人，应根据天气冷暖变化及时增减衣服。

“惊蛰”过后，气候干燥，人易外感咳嗽，可适当吃梨。梨中含有丰富的维生素及钾、钙元素，将梨蒸熟或熬成糖水又可滋五脏之阴，特别适合在惊蛰时节进补。

梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

注意：梨子偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃。如脾胃虚寒及血糖偏高之人，则要少吃生梨。如咳嗽，也可选食莲子、枇杷、罗汉果等以缓解症状。

此外，饮食要“清补平淡”。此时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质抵御病菌的侵袭。

宜多吃的食物包括：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝气盛易伤脾，适量多吃大枣、山药等甜食可以养脾，最好做些大枣粥、山药粥等食用。